戒烟限酒健走，科(kē)學(xué)健康过节

戒烟要尽早，吸烟有(yǒu)害健康。烟草(cǎo)烟雾中含有(yǒu)7000多(duō)种化學(xué)物(wù)质，其中数百种有(yǒu)毒，至少70种可(kě)致癌，吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他(tā)致死性疾病的风险显著增高。

    戒烟越早越好，什么时候戒烟都為(wèi)时不晚。35岁以前戒烟，能(néng)避免90%由吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可(kě)能(néng)性仅為(wèi)继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。

 戒烟后最好做到一根不抽。但很(hěn)多(duō)尝试戒烟的人在“引诱”、“劝说”甚至“压力”下又(yòu)开始吸了第一支烟，导致戒烟的心理(lǐ)防線(xiàn)崩溃，造成戒烟失败。其实，万不得已吸了烟并不意味着戒烟的失败，只要坚信戒烟惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能(néng)够戒烟成功。

   小(xiǎo)量规律饮用(yòng)对身體(tǐ)健康有(yǒu)利，最好同时进食其他(tā)食物(wù)，不要空腹饮用(yòng)。葡萄酒优于白酒。注意酒类所含的热量，1两白酒相当于3两米饭的热量，啤酒和果酒中还含有(yǒu)其他(tā)能(néng)量物(wù)质，因此需要特别注意饮酒对體(tǐ)重的影响。老年人血管弹性下降，饮酒会使老年人血压波动较大，建议老年人不喝(hē)或每天饮酒不超过1个标准饮酒量。

   适量饮酒对健康有(yǒu)一定好处，可(kě)缓解精神压力，使心情放松。國(guó)外一些针对葡萄酒的研究还发现适量饮酒还能(néng)轻度降低冠心病死亡的危险。但饮酒的确也可(kě)引发或者加重一些疾病的发生发展。尤其在目前的酒文(wén)化环境下，要想做到适量实在太难。因此多(duō)数专家并不鼓励饮酒，尤其对中老年人。