适量喝(hē)咖啡有(yǒu)助于改善肤质？速看！

  香气四溢的咖啡，是不少人钟爱的饮品。長(cháng)时间工作后，喝(hē)一杯热气腾腾的咖啡，可(kě)以提神醒脑、缓解疲劳；闲暇时光与朋友共聚，品尝不同种类的咖啡，也是一种乐趣。其实，咖啡还有(yǒu)一项“隐藏技能(néng)”——适量饮用(yòng)咖啡有(yǒu)“美容”效果。

  江门市皮肤医院书记、副院長(cháng)谭雪(xuě)玲主任医师介绍，咖啡对人體(tǐ)皮肤的益处主要體(tǐ)现在延缓皮肤老化、减少黑色素生产，以及减少部分(fēn)皮肤疾病的发生概率。

  皮肤老化是指皮肤的外部形状、内部结构和功能(néng)出现衰退等一系列现象。皮肤中含有(yǒu)丰富的胶原蛋白，可(kě)以维持皮肤真皮层结构的稳定，随着年龄增長(cháng)、紫外線(xiàn)影响，皮肤胶原蛋白含量下降，导致皮肤弹性变差，细纹、动态纹、松弛等问题也相继出现。

  饮用(yòng)咖啡，有(yǒu)助于“留住”胶原蛋白、改善肤质。有(yǒu)研究显示，黑咖啡含有(yǒu)可(kě)以促进纤维状胶原蛋白合成代謝(xiè)、抑制使皮肤出现褶皱的酶的合成的物(wù)质，有(yǒu)助于调控细胞衰老机制、调节胶原蛋白代謝(xiè)，从而改善和修复皮肤皱纹、增加皮肤的紧致感。

  咖啡因可(kě)以抑制人體(tǐ)内的胶原蛋白酶、弹性蛋白酶的活性，减少胶原蛋白、弹性蛋白的降解，延缓皮肤衰老的步伐；还能(néng)通过一系列信号通路激活细胞自噬，加强皮肤细胞清理(lǐ)代謝(xiè)垃圾的能(néng)力，从而延缓氧化应激所致的细胞衰老。此外，咖啡中含有(yǒu)的黄酮、绿原酸等多(duō)酚类物(wù)质也具有(yǒu)显著的抗氧化、抗衰老作用(yòng)。

  在细胞生成黑色素的过程中，作為(wèi)限速酶的酪氨酸酶是必不可(kě)少的物(wù)质。咖啡因对酪氨酸酶的活性也有(yǒu)抑制作用(yòng)，这意味着咖啡因可(kě)能(néng)具有(yǒu)抑制细胞生产黑色素的能(néng)力，有(yǒu)利于淡化肤色、保持皮肤白皙。

  在抑制皮肤疾病发生方面，咖啡因也有(yǒu)妙用(yòng)。玫瑰痤疮是一种常见的慢性炎症性皮肤病，有(yǒu)研究表明饮用(yòng)咖啡与玫瑰痤疮风险之间存在显著的负相关关系。咖啡因具有(yǒu)收缩血管、调节激素水平的作用(yòng)，其含有(yǒu)的抗氧化成分(fēn)具有(yǒu)免疫抑制、抗炎作用(yòng)，可(kě)有(yǒu)效减轻玫瑰痤疮的症状。同时，饮用(yòng)咖啡能(néng)减少非黑素瘤皮肤癌的发病率，这也和咖啡因抗炎、抑制氧化损伤等作用(yòng)有(yǒu)关。

  值得注意的是，饮用(yòng)咖啡并不是越多(duō)越好，过量摄入咖啡因反而容易导致皮肤变粗糙。咖啡因具有(yǒu)抑制钙、镁、锌和钾等矿物(wù)质吸收的作用(yòng)，其中锌可(kě)以促进皮肤蛋白质的新(xīn)陈代謝(xiè)，是维持皮肤健康必不可(kě)少的成分(fēn)。过量摄入咖啡因会导致體(tǐ)内锌不足，容易出现皮肤粗糙等皮肤问题。

  在不适当的时间饮用(yòng)咖啡，也容易对皮肤产生负面影响。睡眠时，人體(tǐ)促进细胞分(fēn)裂和再生皮肤的生長(cháng)激素的分(fēn)泌将变得活跃，如果在睡前饮用(yòng)咖啡，使人體(tǐ)神经系统处于兴奋状态，容易导致睡眠质量下降、生長(cháng)激素的分(fēn)泌量减少、皮肤的新(xīn)陈代謝(xiè)受阻，从而引起皮肤粗糙、皱纹和斑点等皮肤问题。

  想通过饮用(yòng)咖啡保护皮肤、避免负面影响，应当适量、适时饮用(yòng)咖啡。每天可(kě)以饮用(yòng)1~2杯咖啡，将咖啡因摄入量控制在400mg以下，以黑咖啡為(wèi)宜，不宜加奶、糖；可(kě)以在早餐和午餐后饮用(yòng)咖啡，不要在睡觉前饮用(yòng)，避免影响睡眠质量、阻碍皮肤新(xīn)陈代謝(xiè)的过程。

  谭雪(xuě)玲提醒，虽然喝(hē)咖啡延缓皮肤衰老有(yǒu)一定根据，但每个人对咖啡的耐受程度都不一样，想延缓皮肤衰老，最关键的还是要规律作息、均衡饮食，日常做好温和清洁、保湿、防晒等基础护理(lǐ)，有(yǒu)需要的可(kě)以进行医疗美容护理(lǐ)，如定期进行水光针、光電(diàn)治疗、微针射频、超声射频等治疗。进行医疗美容，要到有(yǒu)执业资质的医疗机构，经专业医生指导进行。